Programa individualizado de entrenamiento de fuerza y meditación para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, calidad de sueño, capacidad funcional y composición corporal en adultos mayores

José Luis Acosta Tovar

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dc.rights.license	https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0	es_ES
dc.contributor	Miriam Aracely Anaya Loyola	es_ES
dc.creator	José Luis Acosta Tovar	es_ES
dc.date.accessioned	2026-02-06T15:09:36Z
dc.date.available	2026-02-06T15:09:36Z
dc.date.issued	2026-01-23
dc.identifier.uri	https://ri-ng.uaq.mx/handle/123456789/12693
dc.description	El envejecimiento conlleva una disminución progresiva de la masa muscular, la fuerza y la capacidad funcional, lo que compromete la independencia y la calidad de vida. El ejercicio de fuerza y la meditación se han propuesto como estrategias complementarias para contrarrestar estos efectos y favorecer la regulación autonómica y el bienestar integral. El objetivo de este estudio fue evaluar el impacto de un programa combinado de entrenamiento de fuerza y meditación sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la calidad del sueño, la capacidad funcional y la composición corporal en adultos mayores. Se realizó un estudio experimental descriptivo con 12 adultos mayores (≥ 60 años) de ambos sexos en una clínica de rehabilitación en Cortazar, Guanajuato. La intervención tuvo una duración de 12 semanas, con tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza basado en repeticiones en reserva (RIR = 2) y una meditación guiada de 10 minutos al final de cada sesión. Se evaluaron la VFC (Polar H10), la composición corporal (SECA mBCA 525), la calidad del sueño (Índice de Pittsburgh) y la capacidad funcional (Senior Fitness Test) al inicio, a las seis y a las doce semanas. El análisis estadístico se efectuó con el programa SPSS v23. Los resultados mostraron mejoras significativas en la VFC, reflejando un aumento de la modulación parasimpática y una mejor adaptación autonómica. También se observó una mejora significativa en la calidad del sueño, con puntuaciones más bajas en el PSQI, y aumentos en la capacidad funcional, especialmente en fuerza, resistencia y equilibrio. Respecto a la composición corporal, se presentaron cambios significativos en la disminución de grasa corporal y en el incremento de la masa muscular y el ángulo de fase. En conclusión, el programa combinado de fuerza y meditación mejoró la función autonómica, la calidad del sueño y la capacidad funcional de los adultos mayores, con tendencias favorables en la composición corporal. Estos hallazgos respaldan la aplicación de intervenciones integrales que promuevan un envejecimiento saludable, mejorando la calidad de vida y la autonomía de esta población.	es_ES
dc.format	pdf	es_ES
dc.format.extent	1 recurso en línea (43 páginas)	es_ES
dc.format.medium	computadora	es_ES
dc.language.iso	spa	es_ES
dc.publisher	Universidad Autónoma de Querétaro	es_ES
dc.relation.requires	Si	es_ES
dc.rights	openAccess	es_ES
dc.subject	Entrenamiento de fuerza	es_ES
dc.subject	Meditación	es_ES
dc.subject	Adulto mayor	es_ES
dc.subject	Variabilidad de la frecuencia cardíaca	es_ES
dc.subject	Calidad del sueño	es_ES
dc.subject	Capacidad funcional	es_ES
dc.subject	Composición corporal	es_ES
dc.subject.classification	MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD	es_ES
dc.title	Programa individualizado de entrenamiento de fuerza y meditación para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, calidad de sueño, capacidad funcional y composición corporal en adultos mayores	es_ES
dc.type	Tesis de especialidad	es_ES
dc.creator.tid	ORCID	es_ES
dc.contributor.tid	ORCID	es_ES
dc.creator.identificador	0009-0009-6086-6467	es_ES
dc.contributor.identificador	0000-0002-9959-3621	es_ES
dc.contributor.role	Director	es_ES
dc.degree.name	Especialidad en Nutrición, Activación Física y Salud (ENAFYS)	es_ES
dc.degree.department	Facultad de Ciencias Naturales	es_ES
dc.degree.level	Especialidad	es_ES
dc.format.support	recurso en línea	es_ES
dc.matricula.creator	262279	es_ES
dc.folio	CNESN-262279	es_ES