Especialidad en Nutrición, Activación Física y Salud (ENAFYS)

Programa individualizado de entrenamiento de fuerza y meditación para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, calidad de sueño, capacidad funcional y composición corporal en adultos mayores

2026-01-23T00:00:00Z

Programa individualizado de entrenamiento de fuerza y meditación para mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, calidad de sueño, capacidad funcional y composición corporal en adultos mayores José Luis Acosta Tovar El envejecimiento conlleva una disminución progresiva de la masa muscular, la fuerza y la capacidad funcional, lo que compromete la independencia y la calidad de vida. El ejercicio de fuerza y la meditación se han propuesto como estrategias complementarias para contrarrestar estos efectos y favorecer la regulación autonómica y el bienestar integral. El objetivo de este estudio fue evaluar el impacto de un programa combinado de entrenamiento de fuerza y meditación sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la calidad del sueño, la capacidad funcional y la composición corporal en adultos mayores. Se realizó un estudio experimental descriptivo con 12 adultos mayores (≥ 60 años) de ambos sexos en una clínica de rehabilitación en Cortazar, Guanajuato. La intervención tuvo una duración de 12 semanas, con tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza basado en repeticiones en reserva (RIR = 2) y una meditación guiada de 10 minutos al final de cada sesión. Se evaluaron la VFC (Polar H10), la composición corporal (SECA mBCA 525), la calidad del sueño (Índice de Pittsburgh) y la capacidad funcional (Senior Fitness Test) al inicio, a las seis y a las doce semanas. El análisis estadístico se efectuó con el programa SPSS v23. Los resultados mostraron mejoras significativas en la VFC, reflejando un aumento de la modulación parasimpática y una mejor adaptación autonómica. También se observó una mejora significativa en la calidad del sueño, con puntuaciones más bajas en el PSQI, y aumentos en la capacidad funcional, especialmente en fuerza, resistencia y equilibrio. Respecto a la composición corporal, se presentaron cambios significativos en la disminución de grasa corporal y en el incremento de la masa muscular y el ángulo de fase. En conclusión, el programa combinado de fuerza y meditación mejoró la función autonómica, la calidad del sueño y la capacidad funcional de los adultos mayores, con tendencias favorables en la composición corporal. Estos hallazgos respaldan la aplicación de intervenciones integrales que promuevan un envejecimiento saludable, mejorando la calidad de vida y la autonomía de esta población.

Prevalencia de marcadores clínicos y de estilo de vida en mujeres con síndrome de ovarios poliquísticos

2026-01-14T00:00:00Z

Prevalencia de marcadores clínicos y de estilo de vida en mujeres con síndrome de ovarios poliquísticos Erika Farias Rosales El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) es un trastorno endócrino que afecta a mujeres en edad reproductiva y está influenciado por factores genéticos, ambientales, dietéticos y metabólicos. El estilo de vida, incluyendo la alimentación, la actividad física y la calidad del sueño, desempeña un papel fundamental en la regulación hormonal, la sensibilidad a la insulina y el estado inflamatorio. El objetivo del estudio fue evaluar la prevalencia de marcadores clínicos y de estilo de vida en mujeres con diagnóstico de SOP. Métodos. Se realizó un estudio observacional, transversal y analítico en 131 mujeres mexicanas de 18 a 40 años con diagnóstico previo de SOP, reclutadas mediante una convocatoria en redes sociales. La recolección de datos se llevó a cabo en tres fases. La ingesta dietética se evaluó mediante el cuestionario de frecuencia de alimentos “SUSALUD”. Los patrones de sueño se analizaron con el Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) y la actividad física mediante el International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Se evaluó la composición corporal y se analizaron muestras de laboratorio. El análisis estadístico se realizó con SPSS versión 21.0, obteniendo medidas de tendencia central y prevalencias. Resultados. Se observó una alta prevalencia de manifestaciones clínicas asociadas al SOP, incluyendo ovarios poliquísticos (93%), acné (89%), hirsutismo (41%), alopecia (69%) e irregularidades menstruales (65%). Los patrones dietéticos se caracterizaron por una ingesta calórica elevada (2455.77 ± 1153.36 kcal), alto consumo de azúcares (75.45 ± 45.72 g) y grasas saturadas (27.90 ± 12.66 g), así como una baja ingesta de fibra (19.47 ± 10.94 g) y micronutrientes esenciales. Aunque la duración promedio del sueño fue de 8 ± 1 horas, se identificó una elevada deuda de sueño semanal (5 ± 4 horas) y bajos niveles de actividad física (35%). Las participantes presentaron sobrepeso según IMC (28.29 ± 6.06 kg/m²), obesidad central (84.15 ± 13.89 cm) y un porcentaje elevado de grasa corporal (37.79 ± 8.85%). Discusión. Los resultados sugieren que un estilo de vida desfavorable podría estar contribuyendo al agravamiento de los síntomas del SOP, al impactar negativamente en la regulación hormonal, la sensibilidad a la insulina y el estado inflamatorio sistémico.

Impacto e influencia en los cambios de hábitos y estilo de vida en el Adulto mayor durante y después del confinamiento por la pandemia.

2024-03-01T00:00:00Z

Impacto e influencia en los cambios de hábitos y estilo de vida en el Adulto mayor durante y después del confinamiento por la pandemia. Dulce María Ramírez Saavedra El confinamiento trajo diversas modificaciones en hábitos y estilos de vida, con repercusiones en el bienestar físico y mental de las personas. El objetivo de este trabajo fue evaluar mediante una encuesta web, los cambios de hábitos y estilos de vida presentados en adultos durante y después del confinamiento. Participaron voluntariamente 29 individuos (24% hombres, 19% mujeres, 3% no refirieron sexo), 12 menores de 60 años y 17 mayores de 60. Los resultados mostraron que los participantes mayores de 60 años realizaron cambios a favor de su salud, ajustando porciones, consumo de alimentos y preparaciones en casa, menor consumo de alimentos preparados, aumento de frutas, vegetarles y alimentos para mejorar sus defensas, incluyendo suplementos y vitaminas C y D, los participantes menores de 60 mostraron haber realizado menos cambios en hábitos y estilos de vida. El interés por realizar actividad física se incrementó hasta un 47% en horas y días, tanto en los adultos mayores como en los adultos de menos de 60 años. El tiempo promedio de realizar actividad física durante el confinamiento fue mayor en el grupo de 70 años, con un promedio de 21 minutos/día. En cuanto al estrés y ansiedad, se vieron incrementadas en ambos grupos durante el confinamiento. Las horas frente a pantalla se incrementaron durante el confinamiento, sin embargo, los participantes expresaron haber reducido las horas frente a pantalla postconfinamiento en los adultos mayores de 60 años. El confinamiento parece haber obligado a la población, particularmente a los adultos mayores de 60 años a realizar prácticas que hasta hace algunas décadas fueron prácticas habituales, por ejemplo consumir alimentos más naturales y preparaciones que implican aumentar consumo de verduras en lugar de utilizar alimentos que procesados con alto índice de sodio y azúcar, en general surge un interés genuino por la salud en general, lo que sugiere la necesidad de planes de intervención integrales para la población en general, particularmente para el adulto mayor. El panorama demanda estrategias, programas y políticas públicas enfocados en orientar, informar, educar y atender estilos de vida saludables, por lo que resulta prioritario contar con especialistas, atenciones integrales y multidisciplinarias.

Asociación del nivel de actividad física con variables de composición corporal en jóvenes universitarios

2022-04-26T00:00:00Z

Asociación del nivel de actividad física con variables de composición corporal en jóvenes universitarios Luis Alfonso Moreno Ponce De León La actividad física(AF) es un factor coadyuvante para mantener una composición corporal (CC) saludable, previniendo un sobrepeso y diferentes enfermedades que impactan en de manera negativa en la población. Objetivo: Determinar la asociación de la actividad física (AF) y variables de la composición corporal mediante la bioimpedancia eléctrica (BIA) en estudiantes de la Universidad Autónoma de Querétaro. Un total de 129 sujetos (64 hombres, 65 mujeres) de edad promedio (19.48 ± 3.02 hombres, 19.2 mujeres ± 1.98) a los cuales se aplicó el cuestionario internacional de actividad física en versión corta (IPAQ-VC) y se clasificaron en 3 grupos, bajo (<600 MET-min/sem) moderado 600-300 MET-min/sem) y vigoroso (>3000 min/sem); así mismo se determinaron variables de la composición corporal (CC) las cuales fueron de masa libre de grasa (MLG), masa muscular (MM), agua extracelular e intracelular, masa grasa (MG), resistencia (Ω), reactancia (Xc) y ángulo de fase (AF). Posteriormente se realizaron comparaciones de medias por T-student y Chi2, para determinar la asociación de variables de CC con los METS; los resultados obtenidos muestran que el %MG (OR=0.676; p=0.274); la MM (OR=1.007; p=0.987), el IMLG (OR=0.437; p=0.600), el IMG (OR=0.595; p=0.144) y el IMC (OR=1.253; p=0.552) no mostrando una asociación estadística significancia con los METs (p= >0.05). Como conclusión los resultados no mostraron una asociación entre la medición de AF mediante el IPAQ-VC y la (CC) composición corporal en adultos jóvenes.